출근길이나 일상생활에서 할 수 있는 간단한 운동

운동할 시간과 의욕이 없다면 일상생활에서 쉽게
시도할 수 있는 간단한 운동을 해봅시다.

출근길에 운동하는 간단한 방법
계단을 오를 때 무게중심을 발뒤꿈치에 놓고 한 계단씩 천천히 걷는다.
평소에 움직이기 힘든 장골 근육을 단련할 수 있습니다.

계단을 내려갈 때 다리뼈를 자극하는 것에 주의합니다.
자극은 뼈로 전달되어 골밀도를 증가시킵니다.
기차나 버스를 탈 때 서 있는 동안 가슴을 펴고 천천히 숨을 내쉬고
아랫배에서 배를 움푹 패이게 합니다. 

 

사무실에서 운동하는 간단한 방법
가만히 앉아 있으면 견갑골과 고관절 주변 근육이 뻣뻣해집니다.
이 두 개를 움직이면 기분이 상쾌해집니다.
먼저 어깨 결림 개선을 위한 어깨날 이완법을 소개하겠습니다.

오른손을 오른쪽 어깨에 얹고 왼손을 왼쪽 어깨에 얹습니다
팔꿈치로 어깨를 크게 돌립니다
팔꿈치로 최대한 크게 원을 그리는 것이 포인트입니다.
팔꿈치를 뒤로 돌릴 때는 어깨 날을 어깨 뒤로 단단히 움직여 
서로 더 가까이 당겨주고 팔꿈치를 앞으로 돌릴 때는
팔꿈치를 서로 붙여 어깨 날을 벌려줍니다.
굽힘도 좋아지니까 한 시간에 10번 정도 시도해 보세요.

 

다음으로 요통 개선에 도움을 줄 수 있는 고관절 운동법을 소개하겠습니다.

의자에 앉는다.
오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 얹는다.
허리를 펴다 오른쪽 무릎을 살짝 쉬다
다리 밑부분에서 천천히 앞으로 몸을 숙이고 
아프고 기분 좋은 곳에서 10초 정도 멈춘다.
처음으로 돌아가서 왼쪽 발목(오른쪽 무릎 위)에서 합니다.
허리를 곧게 펴는 것이 포인트입니다.
허리를 쭉 펴면 허리에서 엉덩이 바깥쪽으로 엉덩이가 늘어납니다.
좌우 측면을 여러 차례 반복하고 허리와 허벅지 뒤쪽에서 통증이 느껴지는
부위에 10초간 정지시켜 허리둘레가 늘어나는 것을 느낄 수 있도록 합니다.

 

누구나 쉽게 할 수 있는 걷기의 운동 효율을 어떻게 향상시킬 수 있을까요?

 

어린이와 어른들이 쉽게 걸을 수 있는 산책입니다.
관절을 단단히 움직이면 효과를 쉽게 느낄 수 있습니다.
다음 사항에 유의하세요.

뒷다리에 무릎을 펴고 걷기
무릎을 펴면 엉덩이, 허벅지 뒷부분, 종아리 등을 활용할 수 있습니다.
발뒤꿈치로 착지하고 발뒤꿈치에서 발끝까지 발바닥 전체를 가지고
땅 위를 걷습니다.땅에 발자국을 남기는 모습을 생각하며 발뒤꿈치부터
착지해 발끝을 밟습니다.
발뒤꿈치에서 착지하면 다리가 들어 올려져 발이 걸려 넘어지지 않습니다.
또한 발목의 움직임은 종종 종아리 근육을 움직여서 혈류를 좋게 합니다.

팔을 뒤로 바짝 당겨 흔들기
팔을 의식적으로 앞으로 흔드는 경향이 있지만 뒤로 강하게 당기면 어깨뼈와
등 주위의 근육을 이용해 허리를 구부리는 자세를 개선할 수 있습니다.

 

오늘부터 시작할 수 있는 간단한 운동을 소개해 드렸습니다.
직장이나 육아로 인해 자신을 위한 시간이 없다면 
일상생활에서 할 수 있는 운동부터 시작하세요.
간단한 운동을 함으로써 심신을 상쾌하게 할 수 있습니다.
운동부족을 없애는 것은 물론 식생활과 수면에도 신경을 써야 건강하고 
충실한 하루를 보낼 수 있습니다.운동을 즐기면서 운동을 계속하세요.